kazdy powinien ukladac plan treningowy do swojego ciala, cwiczacy powienien wiedziec najlepiej ile serii, jakie cwiczenia daja najwieksze efekty, ale zwazywszy ze na poczatku jest trudno to dla przykladu dam moj WTOREK KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x8-10- 4x max 2.Wyciskanie sztangi skos w górę 3x8-10 3.Rozpiętki 3x10 TRICEPS 1.Wyciskanie [...]
No może ale z nogami jest taki klopot lewe kolano mam kontuzję (naderwane wiązadła), ale powiem szczerze dałbym się skusić na taki plan tylko powiedz mi ile ćwiczeń (normalnie robię 3 ćwiczenia 3x8). Aha i do tego brzuch co 2-gi dzień. xxx
no bo chodzi mi o to zeby sie nie garbić a żeby chodzić prosto to dobrze jest ćwiczyć brzuch i plecy?? ale nie wiem jak mam to połączyc i jakie ćwiczenia na plecy mam robić
Ja na przykład na brzuszek już nie mam siły. Za kilka tygodni planuję przerwać ćwiczenia nóg i zacząć brzuch. Moderator Odżywianie i Suplementacja
Witaj, Ćwiczenia wydają się być ok, unikaj ćwiczeń izolowanych. Zmieniłbym tylko kolejność, np: Nogi, Plecy, Klatka, Triceps, Biceps, Brzuch. Ale to już zależy od Ciebie, Pozdrawiam
Wiek 16 Wzrost 163 waga 67kg Mam cycki i brzuch i twarz gruba głownie na twarzy mi zależny jak byście mogli dać ćwiczenia na twarz o ile takie istnieją reszta ok bo biegam itp A może zamiast kanapek owoc np 2 jabłka to jeszcze jakoś przejdzie po prostu nie chce za bardzo w szkole jeść sog już dostałeś Zmieniony przez - Koxk2 w dniu 2010-04-07 [...]
mellow zawsze mozesz wykonac pod koniec co drugiej lub pozniej-nawet po kazdej sesji,jednego dobrego cwiczenia na bec. brzuch: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-21 21:40:17
To ja się dorzucę do tematu. Na każdym treningu robię brzuch, 3 ćwiczenia. Czy mogę robić w dni nie treningowe go w domu i czy to coś da to raz. Dwa, czy mogę pompować w domu i robić trening domatora w dni bez siłowni ? Na wieczór .
Może zacznij liczyć kalorie i może uwzględnij w treningu ćwiczenia na brzuch może robisz ich za mało albo za dużo.
Z tego, co piszesz, to najpierw trzeba zredukować tłuszcz, a potem budować mięśnie. Najlepiej trenować siłowo całe ciało z jakimś mądrym planem, nie tylko robić ćwiczenia "na brzuch", bo tłuszcz niestety nie spala się miejscowo... Za to rozbudowane mięśnie całego ciała spalają go na okrągło. Oprócz tego dobra jest jakaś dawka wysiłku aerobowego, [...]
widzac po efektach to masz racje,niezly artykul ,dzieki , a co myslisz o aerobach po treningu? i jakie cwiczenia stosowac na brzuch? moze cos poradzisz .
to zalezy czy te 120kg to wiekszosci tluszcz czy miesnie. radzilbym ci 2xsplita jak dopiero zaczynasz to ladnie urzezbi twoje cialo i spali troche tluszczyku. do tego ponad 2 litry dziennie wody czystej i do cwiczen doloz codziennie po dwa cwiczenia na brzuch. jedno na prosty miesien brzucha a drugi na zewnetrzne. i powinno starczy po miesiacu [...]
sorki cwicze na sile nie na mase(pomyliłem sie) 1 lat 20 waga 82 kg wzrost 186 2 trenuje od roku systematycznie 3 pon-klata ,biceps wtorek-plecy barki pzredramie czwartek -klatka nogi,brzuch piatek-biceps ,triceps,"kaptury" po 3 cwiczenia na kazda partie po 4 serie efekty:przytyłem 7 kg jak zaczymnalem cwiczyc wyciskałem 70 kg teraz 110 [...]
Zamiast tych monotonnych brzuszków rób inne ćwiczenia. Na pewno lepszym wyborem będzie b. popularny program ABS. W zależności od intensywności, m. brzucha ćwiczy się 2-4 razy w tygodniu. Zajrzyj też do atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Zmieniony przez - renoivi w dniu 2013-04-16 20:50:49
Cóż na ''płaski brzuch'' dla kobiet polecam ćwiczenia Ewy Chodakowskiej tutaj przykładowy zestaw ćwiczeń wszystko dokładnie pokazane https://www.youtube.com/watch?v=EGx_CVAQxaI
Poczytaj sobie opinie na forum dotyczace treningu A6W,jak na moje to kupa. Zrobilem dwie cale sesje na tym i az takich zniewalajacych efektow nie uzyskalem. Lepsze efekty uzyskalem robiac normalne cwiczenia na brzuch na silowni przez miesiac. Co do treningu,jest to plan King_Odina tak? Nie testowalem go wiec nie wiem... ja tam bym polecal FBW+HIIT [...]
Ale w tym linku piszę również o mięśniach (bicepsy , tricepsy itd..).Ja chciałbym same ćwiczenia na brzuch.
Oto moj wczesniejszy trening na mase Poniedzialek -Klatka -Triceps Wtorek -Nogi -Brzuch Sroda -Biceps -Plecy Paitek -Barki Na te wszystkie partie probowalem robic po 3-4 cwiczenia, robilem to z wzrastajacym obciazeniem, zchodzilem z 12 seri do 6, czasami z 10 do 4 seri na cwiczenie. Specyficznej diety nie mialem, bo w tym wieku sie powinno jesc [...]
[...] Sobota : Klata wyciskanie hantli na ławeczce prostej 30,25,20,18 wyciskanie hantli na ławeczce skośniej 30,25,20,18 pompki 25,22,20,18 Proszę uzupełnić to o jakieś ćwiczenia i ewentualnie dodać jakies partie ciała . _IvErSoN_ dzięki za odpowiedz :) przypomne że mam do dyspozycji 2 hantle regulowane , 2 nieregulowane , drążek , ławke [...]
na poszerzenie dobre są ćwiczenia skośnych mięśni brzucha... http://kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10 Ćwicząc te mięśnie unikniemy Sylwetki tz "osy" :) ja ćwiczę je raz na jakiś czas tak by o nich nie zapomnieć
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
